నిద్రలో ఒక్కసారిగా ఉలిక్కిపడి లేచిపోవడం, భయంకరమైన కలలు రావడం, తర్వాత పగటంతా మానసిక అసౌకర్యం అనుభవించడం — ఇవన్నీ నైట్మేర్ డిసార్డర్కు సంకేతాలు. సాధారణంగా అప్పుడప్పుడు పీడకలలు రావడం సహజమే. అయితే తరచుగా కలలు వస్తూ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తే, అది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
నిపుణుల ప్రకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 4% మంది పెద్దలు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఎక్కువ ఒత్తిడి, భావోద్వేగ గాయాలు, డిప్రెషన్, అశ్రద్ధగా జరిగే నిద్ర అలవాట్లు, ఆల్కహాల్ సేవనం, రాత్రి భారీగా ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కారణాలు నైట్మేర్స్కు దారితీస్తాయి. కొంతమంది మందులు కూడా ఈ సమస్యను ప్రేరేపిస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
Nightmares vs Night Terrors
పీడకలలు (Nightmares) మరియు నైట్ టెర్రర్స్ (Night Terrors) రెండు వేర్వేరు సమస్యలు.
- Nightmares — కలల్ని స్పష్టంగా గుర్తుంచుకుంటారు
- Night Terrors — వ్యక్తి అరుస్తాడు, ఉలిక్కిపడతాడు కానీ తర్వాత ఏం జరిగిందో గుర్తు ఉండదు
తరచుగా పీడకలలు రావడం మానసిక ఆరోగ్యంకే కాకుండా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
✅ నివారణ చిట్కాలు
నిపుణులు సూచించే మార్గాలు:
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, లేవడం
- నిద్రకు ముందు రిలాక్సింగ్ రొటీన్ — పుస్తకం చదవడం, ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామం
- రాత్రిళ్లు ఆల్కహాల్, భారీ భోజనం, భయంకరమైన కంటెంట్ నివారణ
- నిద్రకు ముందు రిలాక్సింగ్ రొటీన్ — పుస్తకం చదవడం, ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామం
- రాత్రిళ్లు ఆల్కహాల్, భారీ భోజనం, భయంకరమైన కంటెంట్ నివారణ
- కలల్ని పాజిటివ్గా రీ-ఇమాజిన్ చేయడం (Imagery Rehearsal Therapy పద్ధతి)
- యోగా, మెడిటేషన్, మైండ్ఫుల్నెస్ అలవాటు చేసుకోవడం
- ⚠️ ఎప్పుడు డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి
- వారానికి బహుళసార్లు పీడకలలు రావడం
- నిద్రలో అరిచే లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఇబ్బంది
- పగటిపూట భయాలు, ఏకాగ్రత లోపం, ఆందోళన పెరగడం
- సకాలంలో వైద్య పరిష్కారం తీసుకుంటే నైట్మేర్ డిసార్డర్ ను నియంత్రించుకోవచ్చు. సరైన నిద్ర అలవాట్లు, మానసిక ప్రశాంతత మరియు నిపుణుల సలహా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు కీలకం.
