రాత్రి నిద్రలో అకస్మాత్తుగా భయంతో లేస్తూ, ఉదయం కూడా ఆ దృశ్యాలు మనసు వెంటాడితే జాగ్రత్త. ఇది సాధారణ పీడకల కాదు, తరచుగా జరుగుతూ జీవనశైలిపై ప్రభావం చూపితే దీనిని నైట్మేర్ డిసార్డర్ గా పిలుస్తారు.
నిపుణుల అధ్యయనాల ప్రకారం దాదాపు 4% పెద్దలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. పీడకలలు ఒక్కోసారి రావడం సహజమే. అయితే అవి ఎక్కువసార్లు వచ్చి నిద్రను, పగటి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తే ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది.
✅ పీడకలలకు ముఖ్య కారణాలు
- మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన
- డిప్రెషన్ లేదా భావోద్వేగ దెబ్బల నుంచి కోలుకోకపోవడం
- అవ్యవస్థిత నిద్ర శైలి
- రాత్రి ఆల్కహాల్ సేవనం, భారీ భోజనం
- కొంతమంది మందుల దుష్ప్రభావం
⚡ నైట్ టెర్రర్స్ vs పీడకలలు
| నైట్ టెర్రర్స్ | పీడకలలు |
|---|---|
| గాఢ నిద్రలో సంభవం | కలల దశలో సంభవం |
| అరవడం, వణుకు | భయంకర దృశ్యాలు |
నివారణ & నిర్వహణ చిట్కాలు
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, లేవడం
- నిద్రకు ముందు పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం వంటి రిలాక్సింగ్ రొటీన్
- ఆల్కహాల్, రాత్రి భారీ భోజనాలు, భయానక వీడియోలు నివారించాలి
- పీడకలలో scary ending ను మంచి ending గా మనసులో రిహార్సల్ చేయటం (Imagery Rehearsal Therapy)
🚨 డాక్టర్ను సంప్రదించాల్సిన పరిస్థితులు
- వారానికి అనేకసార్లు పీడకలలు రావడం
- నిద్రలో గట్టిగా అరవడం, ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే లక్షణాలు
- పగటిపూట ఆందోళన, భయాలు పెరగడం
సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, సరైన నిద్ర అలవాట్లు మరియు నిపుణుల సలహాతో నైట్మేర్ డిసార్డర్ను నియంత్రించుకోవచ్చు.
