హైదరాబాద్: ప్రస్తుతం చిన్న పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో అధిక బరువు ఒకటి. బరువు తగ్గాలని చాలా మంది డైట్లు, జిమ్లు, సోషల్ మీడియాలో కనిపించే ఫిట్నెస్ ట్రెండ్లను అనుసరిస్తుంటారు. కానీ కొన్ని రోజుల్లోనే వాటిని వదిలేస్తుంటారు. నిజానికి బరువు తగ్గడానికి ఖరీదైన డైట్లు లేదా కఠినమైన వ్యాయామాలు మాత్రమే అవసరం కాదు. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కూడా ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
బరువు తగ్గడం అంటే ఆకలితో ఉండటం కాదు
చాలామంది చేసే పొరపాటు ఏమిటంటే బరువు తగ్గాలంటే అన్నం పూర్తిగా మానేయాలని లేదా రోజంతా ఆకలితో ఉండాలని అనుకోవడం. కానీ నిజమైన వెయిట్ లాస్ అంటే శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే కొద్దిగా తక్కువ క్యాలరీలు తీసుకోవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరిపడా నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం.
1. ఉదయాన్ని నీటితో ప్రారంభించండి
ఉదయం లేవగానే ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో కొంతమేర సహాయపడుతుంది. అయితే గోరువెచ్చని నీరు మాత్రమే కొవ్వును కరిగిస్తుందని భావించడం సరైనది కాదు.
2. బ్రేక్ఫాస్ట్ను ఎప్పుడూ మిస్ అవ్వొద్దు
బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో ఉదయం టిఫిన్ మానేయడం వల్ల మధ్యాహ్నానికి అధిక ఆకలి వేసి ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. ఇడ్లీ, పెసరట్టు, ఉప్మా, ఓట్స్, గుడ్లు, పెరుగు వంటి పోషకాహారం తీసుకోవడం మంచిది.
3. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి
ప్రోటీన్ ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, పప్పులు, శెనగలు, రాజ్మా, పెరుగు, పనీర్, చేపలు, చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
4. ప్లేట్లో సగం కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, దోసకాయ, క్యారెట్, బీట్రూట్, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకోలీ వంటి వాటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉంటుంది.
5. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
కూల్డ్రింక్స్, ప్యాక్ జ్యూసులు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటికి బదులుగా నీరు, మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు, చక్కెర లేకుండా నిమ్మరసం వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకోవాలి.
6. ప్రతిరోజూ నడక అలవాటు చేసుకోండి
జిమ్కు వెళ్లకపోయినా రోజుకు 30 నుంచి 40 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం మంచి వ్యాయామమే. చిన్న దూరాలకు నడవడం, లిఫ్ట్కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం వంటి అలవాట్లు కూడా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
7. సరిపడా నిద్ర చాలా ముఖ్యం
రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోతే ఆకలిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లలో మార్పులు రావచ్చు. దీంతో జంక్ ఫుడ్, తీపి పదార్థాలపై ఆసక్తి పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
8. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
స్ట్రెస్ వచ్చినప్పుడు చాలామంది ఎక్కువగా తినే అలవాటు ఉంటుంది. దీనిని ‘ఎమోషనల్ ఈటింగ్’ అంటారు. ధ్యానం, యోగా, సంగీతం వినడం, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం వంటి మార్గాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి.
9. సోషల్ మీడియాలో వచ్చే డైట్లను గుడ్డిగా నమ్మొద్దు
“ఏడు రోజుల్లో 7 కిలోలు తగ్గండి”, “ఒక్క డ్రింక్తో కొవ్వు కరిగిపోతుంది” వంటి ప్రచారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇలాంటి పద్ధతులకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉండకపోవచ్చు.
10. ప్రతిరోజూ బరువు చూసుకోవద్దు
శరీర బరువు రోజువారీగా కొంత మారడం సహజం. కాబట్టి వారానికి ఒకసారి, అదే సమయానికి బరువు చూసుకుంటే సరిపోతుంది.
11. ఓపికే విజయానికి కీలకం
ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. ఒక్కరోజులో ఫలితాలు రావాలని ఆశించకుండా, చిన్న పురోగతిని కూడా ప్రోత్సాహకరంగా భావించాలి.
ఈ అలవాట్లను మానేయండి
- రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం
- టీవీ లేదా మొబైల్ చూస్తూ తినడం
- తరచూ స్నాక్స్ తినడం
- అధికంగా తీపి పదార్థాలు తీసుకోవడం
- రోజంతా కూర్చునే జీవనశైలి
కుటుంబ సహకారం కూడా అవసరం
ఒక్కరు మాత్రమే డైట్ పాటిస్తే ఫలితం రావడం కష్టమవుతుంది. కుటుంబ సభ్యులంతా కలిసి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలిని అనుసరిస్తే బరువు తగ్గడం సులభమవుతుంది.
ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
సరైన ఆహారం, వ్యాయామం చేసినా బరువు తగ్గకపోతే లేదా అకస్మాత్తుగా బరువు పెరుగుతుంటే థైరాయిడ్, పీసీఓఎస్, మధుమేహం లేదా ఇతర హార్మోన్ల సమస్యలు ఉన్నాయేమో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ముగింపు
బరువు తగ్గడం అంటే కఠినమైన డైట్లు లేదా ఖరీదైన ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్లు కాదు. చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రతిరోజూ పాటించడం ద్వారా దీర్ఘకాలంలో మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఆరోగ్యాన్ని ఒక ప్రయాణంగా భావించి ఓపికతో ముందుకు సాగితే బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, మొత్తం జీవన నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.
