ప్రస్తుత జీవనశైలిలో ఎక్కువ మంది ఉద్యోగులు ఉదయం ఆఫీసుకు వెళ్లి గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునే పరిస్థితి ఏర్పడింది. ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత కూడా టీవీ, మొబైల్ లేదా ల్యాప్టాప్ ముందు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అలవాటుగా మారింది. రోజూ జిమ్కు వెళ్లడం లేదా అరగంట వాకింగ్ చేయడం వల్ల రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలన్నీ తగ్గిపోతాయని చాలామంది భావిస్తుంటారు. అయితే తాజా పరిశోధనలు మాత్రం వేరే విషయాన్ని చెబుతున్నాయి.
వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి గంటకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు లేచి నడవడం ద్వారా గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల కలిగే అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఎందుకు ప్రమాదకరం?
మన శరీరం కదలకుండా గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చుంటే కండరాల పని తగ్గిపోతుంది. రక్తప్రసరణ మందగిస్తుంది. శరీరంలోని మెటబాలిజం నెమ్మదిస్తుంది. క్యాలరీలు తక్కువగా ఖర్చవుతాయి. ఈ పరిస్థితి రోజూ కొనసాగితే క్రమంగా పలు ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- ఊబకాయం
- టైప్-2 మధుమేహం
- గుండె జబ్బులు
- అధిక కొలెస్ట్రాల్
- వెన్నునొప్పి
- మెడ నొప్పి
- కాళ్లలో రక్తప్రసరణ సమస్యలు
వైద్యులు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడాన్ని ప్రస్తుతం “సైలెంట్ హెల్త్ రిస్క్”గా పేర్కొంటున్నారు.
గంటకు ఐదు నిమిషాల నడకతో కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు ఒక గంటపాటు కుర్చీలో కూర్చుంటే, వెంటనే ఐదు నిమిషాలు లేచి నడవడం మంచిది. ఆఫీస్ కారిడార్లో, ఇంటి ఆవరణలో లేదా మెట్ల దగ్గర కొద్దిసేపు నడవవచ్చు.
ఈ చిన్న అలవాటు వల్ల:
- కండరాలు మళ్లీ చురుకుగా పనిచేస్తాయి.
- రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
- కాళ్లలో రక్తం నిల్వ ఉండే అవకాశం తగ్గుతుంది.
- శరీరానికి చిన్న విరామం లభిస్తుంది.
- అలసట తగ్గుతుంది.
పరిశోధన ఏమి చెబుతోంది?
ఉద్యోగులపై నిర్వహించిన అధ్యయనంలో ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాలు నడిచే అలవాటు ఉన్నవారిలో మంచి ఫలితాలు కనిపించాయి. అలసట తగ్గడం, మానసిక ఉల్లాసం పెరగడం, పని సామర్థ్యం తగ్గకపోవడం వంటి ప్రయోజనాలు నమోదయ్యాయి. అంటే చిన్న విరామం తీసుకోవడం పనికి ఆటంకం కాకుండా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
ఈ అలవాటు ఎవరికి తప్పనిసరి?
ఈ అలవాటు ముఖ్యంగా కింది వారికి ఎంతో ఉపయోగకరం.
- సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగులు
- బ్యాంకు ఉద్యోగులు
- కాల్ సెంటర్ ఉద్యోగులు
- అకౌంటెంట్లు
- వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ చేసేవారు
- విద్యార్థులు
- డ్రైవర్లు
- రోజుకు 8 నుంచి 10 గంటలు కూర్చుని పని చేసే వారు
మానసిక ఆరోగ్యానికీ మేలు
ఎక్కువసేపు ఒకే పనిలో కూర్చుంటే మెదడు కూడా అలసిపోతుంది. ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది. చిరాకు పెరుగుతుంది. అలాంటి సమయంలో ఐదు నిమిషాలు నడవడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా మారి తిరిగి పనిపై దృష్టి పెట్టడం సులభమవుతుంది.
ఇది వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు
ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాలు నడవడం మంచి అలవాటే. అయితే అది రోజువారీ వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వేగంగా నడక లేదా మోస్తరు శారీరక వ్యాయామం చేయాలి. అలాగే వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఈ అలవాటు ఎలా ప్రారంభించాలి?
ఈ చిన్న మార్పులతో సులభంగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
- ప్రతి గంటకు మొబైల్లో రిమైండర్ పెట్టుకోండి.
- ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి.
- లిఫ్ట్కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి.
- నీళ్లు తాగడానికి మీరే వెళ్లండి.
- ప్రింటర్ లేదా సహోద్యోగి దగ్గరకు నడిచి వెళ్లండి.
- భోజనం చేసిన తర్వాత ఐదు నిమిషాలు నడవండి.
ముగింపు
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పెద్ద మార్పులు అవసరం లేదు. రోజులో ప్రతి గంటకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు లేచి నడవడం కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే మంచి అలవాటుగా మారుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి ఈ చిన్న అలవాటు ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి: “ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాల నడక… ఆరోగ్యవంతమైన జీవితానికి చిన్న అడుగు.”
